Você se prepara para o fracasso todas as manhãs? Se você apertar a soneca repetidamente, sim, você faz, mas você não sabia até agora. Há dois anos, eu estava na sua situação. Era meu sonho ser uma pessoa de sucesso, você sabe, o tipo de pessoa que sempre parece motivada e faz as coisas rapidamente. Sempre soube que acordar cedo mudaria minha vida, mas o problema não era acordar cedo, era dormir cedo.

Como você pode perceber, pensei que não tinha o que é preciso para ter uma rotina matinal incrível que ao longo de alguns anos se transformará em uma história de sucesso. Era só um sonho que eu queria, sim era, não mais!

Essas declarações são familiares para você?

• Vou acordar cedo amanhã.

• Dormi até tarde, então deveria dormir mais.

• De qualquer forma, não faço nada de útil pela manhã, então por que deveria acordar cedo?

• Não sou a pessoa certa para crescer e ter sucesso, me falta disciplina.

Se você se identifica com um deles ou com todos e está balançando a cabeça, este guia definitivamente o salvará da luta.

Eu nem vou mencionar os impactos agonizantes de desperdiçar suas manhãs porque você as está vivendo. Vamos começar com os benefícios e como esses benefícios mudarão sua vida de uma maneira melhor.

A primeira e a melhor, acordar cedo lhe dará força mental. Provavelmente, você está dizendo: “Acordo cedo todos os dias para o trabalho/escola e não há vantagem mental!”. Ok, eu tenho algumas perguntas para você: o que você faz quando acorda? Passar pelos seus e-mails? Ou redes sociais? Ou com pressa de chegar a tempo para o seu trabalho/escola? Outra pergunta: o que você faz por si mesmo? Para ter força mental, você deve trabalhar em si mesmo. De acordo com um estudo contatado pela American Psychological Association, ter uma boa rotina no início do dia reduzirá sua depressão, ansiedade e estresse. Mais do que isso, aumentará seu nível de satisfação que se tornará felicidade.

Em segundo lugar, uma boa rotina inicial lhe proporcionará benefícios físicos. Por exemplo, faço cem flexões depois de acordar (claro que não é o único exercício que faço durante o dia inteiro), o que aumenta minha energia para o dia. Não estou sugerindo que você faça flexões, você pode praticar ioga ou até mesmo dar um passeio. Outro benefício físico de ter uma boa rotina matinal é consumir menos calorias. Fiz um experimento com um grupo de vinte pessoas, dez de nós dormimos tarde no mês seguinte, por outro lado, o resto dormia cedo. Como resultado, quem dorme tarde acaba comendo mais porque quando você dorme tarde fica com fome e por isso tende a comer mais o que com o passar dos anos se torna obesidade.

Terceiro, um bom começo sempre traz recompensas espirituais. Visualizar seu sucesso lhe dá paz interior. Lembro-me de me visualizar trabalhando como freelancer e ganhando dinheiro suficiente para viajar enquanto trabalhava. E isso me deu motivação suficiente todos os dias para trabalhar em direção às minhas ambições, assim, minhas relações com as pessoas melhoraram tanto em casa quanto no trabalho. Quando você trabalha pelo que visualiza hoje, em algum momento você o tornará realidade. É claro que praticar a visualização não é a única maneira de ter paz interior. Meditar, registrar no diário ou listar pelo que você é grato também ajudará.

Claro, existem muitos outros benefícios de acordar cedo, mas na minha opinião, aqueles que estão acima são dominantes em relação a outros benefícios. O que mais você vai pedir se for mentalmente forte, saudável como modelo e tranquilo consigo mesmo, certo?

Espero que você esteja pronto para construir sua própria rotina matinal incrível! Não, não diga “mas eu não sou uma pessoa matinal”. Tudo começa em sua mente, então mude sua mentalidade e seja positivo ao acordar cedo. “As crenças que temos estão tão profundamente enraizadas que nem percebemos que elas guiam nossas atitudes e comportamentos”, disse o autor Ramit Sethi. Em palavras mais simples, o que você acredita é a sua realidade. Então, é melhor você começar a acreditar que você é um pássaro madrugador.

Sua rotina matinal não começa pela manhã; começa na noite anterior. Aqui estão cinco coisas que você precisa fazer para desenvolver um hábito de ‘Habit Starter Checklist’ escrito por Rob Norback. Primeiro, lembre-se sempre do hábito que deseja criar, neste caso é acordar cedo. Em segundo lugar, divida-o em pequenos pedaços para torná-lo mais fácil e factível, tome uma decisão de rotina em relação ao seu novo hábito. Por exemplo, quais atividades você incluirá em sua rotina matinal. Terceiro, saiba quais recompensas isso trará para você. Como fiz isso, escrevi como criar e seguir uma rotina matinal tornará minha vida melhor em um pedaço de papel e lê-lo todos os dias. Quarto, visualize seu sucesso com sua rotina matinal. Por fim, registre o progresso, isso definitivamente o incentivará a continuar.

Se você está tendo problemas para dormir por causa do estresse, ansiedade e incerteza (preocupação com o futuro) do futuro, como eu tive no passado. Eu recomendo que você escreva pensamentos negativos como esses em um pedaço de papel, depois dobre-o e rasgue-o, finalmente jogue-o fora. Ao fazer isso, você expulsa seus pensamentos negativos de sua cabeça e fisicamente faz algo com eles que é extremamente aliviador.

Outra atividade útil para relaxar antes de dormir; respiração profunda, silencie sua voz interior, para que ela não o incomode; pense em coisas boas, leia um livro, escreva um diário ou anseie por uma noite de sono incrível. Não há uma maneira certa de relaxar antes de dormir, você pode descobrir qual funciona para você experimentando-as.

É hora de perseguir seus sonhos e como o dia começa de manhã, você precisa ter uma boa rotina matinal. Comece incentivando a si mesmo, acredito que esta é a primeira coisa que você deve fazer pela manhã. ‘Hoje vai ser o dia mais produtivo da minha vida’ é o que digo a mim mesma quando acordo. Você pode encontrar diferentes para si mesmo, como ‘Eu estarei no meu melhor hoje’, você entendeu.

Toda vez que acordo e me encorajo, saio da cama e começo a fazer flexões imediatamente, é claro, há muitos outros exercícios que você pode fazer. Por exemplo, sentar-se, caminhar, correr, até dançar, faça o que quiser por aproximadamente vinte minutos que o encha de energia.

A água fria é inimiga do sono se você puder tomar um banho frio então vá em frente, porém, se não, apenas lave o rosto com água fria. Sinta-se acordado? Agora, diga pelo que você é grato, você pode fazer uma lista disso, se desejar. Aqui está o que sou grato:

• Ser capaz de acordar

• Viver a vida que sempre sonhei

• Exercício

• Café da manhã delicioso

• Amigo

• Ir ao cinema e passar bons momentos com meu parceiro

• Ser capaz de terminar meus projetos no prazo

Leia todos em voz alta (claro, o seu será diferente), fazendo isso você hackeia seu cérebro que você é uma pessoa de sucesso, portanto, mais conquistas estão chegando para você hoje.

Tome seu tempo ao criar sua rotina matinal, criar minha rotina matinal atual levou dois anos para mim. No início, configurei meu despertador para as 5 da manhã e acreditei que me daria mais energia e produtividade. Por outro lado, não me deu nada além de sonolência, quando você faz algo gradualmente, suas chances de sucesso são mais prováveis. Digamos que você normalmente acorda às 6 da manhã no dia seguinte, acorda às 5:45. Em seguida, continue gradualmente até sua meta de tempo de despertar, ajustando o despertador 15 a 30 minutos antes. Em suma, comece pequeno, seja persistente e você atingirá seu objetivo na hora de acordar.

Como eu disse antes, não se apresse, eu não construí meu hábito matinal vencedor em um dia, mas em dois anos. Não coloque muito na sua rotina matinal quando estiver no começo, eu cometi esse erro. Li livros, meditei, me exercitei, trabalhei; porém, não me encheu de felicidade e muitas vezes pensei em desistir. Construa sua rotina matinal perfeita gradualmente, por exemplo, o exercício, após o exercício se torna um hábito ler um livro após o exercício. Você não consegue todo o edifício em um dia, você o constrói e leva tempo.

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