Como muitos, eu sabia que voltaria à estrada, era uma questão de quando não se. Eu queria saber, era seguro? É certo para mim e posso fazê-lo funcionar dado o ambiente pós-pandemia? Minha decisão de voltar à estrada foi baseada em quão saudável eu estava, então, antes da ligação, eu sabia que tinha que aproveitar ao máximo meu conhecimento e preparativos para garantir que eu pudesse viajar novamente com confiança.

Eu sempre defendi que a nutrição e a recuperação do exercício eram partes importantes do que os viajantes precisavam fazer, e agora era hora de aumentar meus próprios preparativos nessas áreas. Como defensora de dormir bem e poder medi-lo, eu tinha algumas ferramentas à minha disposição. O mais importante para mim foi poder medir a qualidade do meu sono, para ter certeza de que estava bem descansado, pois sabia desde os tempos pré-pandemia, o sono seria interrompido novamente. O livro Peak Performance, de Brad Stulberg e Steve Magness, é realmente verdadeiro para mim, eles sugerem que não temos um desempenho inferior por falta de habilidade, mas por falta de recuperação adequada. Levei isso a sério, aumentei meu jogo de minhas 2 a 3 corridas semanais para 4 a 5, além de relaxamento proporcional, ioga e sessões de alongamento.

Pude medir e monitorar meu progresso por meio de uma mistura de sentimentos subjetivos e aplicativos que uso e recomendo a outras pessoas que consulto no espaço Travel Wellness. Então, voltei minha mente para o que gosto de pensar como um divisor de águas em termos de bem-estar para as pessoas na estrada, os Adaptogens.

Eu usei adaptógenos antes da pandemia e continuarei a usá-los. Eles me dão muito conforto no que podem me ajudar a alcançar em termos de evitar problemas de saúde indesejáveis ​​que são particularmente relevantes em tempos pós-pandemia.

Eles são Holy Basil, Amla, Rhodiola e Alcaçuz. Concentrei-me nesses 4 porque eles eram de fácil acesso e eu os tinha usado antes. Por que mais eu escolhi estes? Bem, eles são relativamente fáceis de obter, mesmo agora em tempos de COVID. Três são adaptógenos poderosos por direito próprio e o quarto é um adaptógeno suave com um histórico de ser uma potência antiviral. Todos os quatro, se usados ​​terapeuticamente, têm propriedades muito adaptogênicas e antivirais. Isso foi importante para mim porque eu queria a ciência que apoiava isso. A ciência diz que todos eles trabalham através do eixo HPA do corpo e têm uma ação de dupla direção em suas capacidades. Isso significa simplesmente que eles funcionam de forma inteligente no corpo e podem ser tomados por um longo período de tempo com benefícios crescentes. Este é o seguro de saúde que eu gosto!

O manjericão sagrado também conhecido como Tulsi é um poderoso antioxidante e antiviral. A razão pela qual eu tomo é que aumenta a presença de dois poderosos antioxidantes superóxido dismutase e superóxido catalase, ambos são úteis para ajudar meu corpo a desintoxicar. A primeira coisa que notei quando tomei em uma dose terapêutica foi que tive uma sensação imediata de calma. Uma grande coisa sobre o tulsi é que você pode encontrá-lo em saquinhos de chá, ele viaja bem e está amplamente disponível.

O segundo adaptogen é Amla também chamado de groselha indiana. É a segunda fruta mais rica em vitamina C e supera a minha vitamina C comprada em loja, a menos que tenha flavonóides como rutina e quercetina. Quando não consegui encontrar groselha indiana, sou conhecido por usar vitamina C, o que me dará algum valor. Embora a amla seja uma adaptação leve, é uma ótima opção com validade documentada comprovada devido à alta quantidade de vitamina C que contém. Para mim, o truque com a vitamina C foi levá-la aos níveis de tolerância intestinal para fornecer uma dose terapêutica (pode ser diferente para você). Isso pode ser desconfortável às vezes, mas uma vez que fiz isso, consegui recuar um pouco abaixo desse nível e ainda consegui maximizar seus benefícios.

A terceira é a Rhodiola também conhecida como Winter Cherry ou Arctic Root. É ótimo para estresse crônico e depleção imunológica. É um adaptógeno bem pesquisado e tem benefícios abrangentes significativos. É neuroprotetor, hepatoprotetor e radioprotetor. A radioproteção é muito importante para nós enquanto viajamos pelo mundo sendo expostos a mais do que nosso quinhão de radiação cósmica e não ionizante. Rhodiola também é conhecido por ajudar a reduzir a fadiga, eu adoro isso por si só. Como um adaptógeno de resfriamento, é menos provável que cause superestimulação e nervosismo. A única coisa que eu diria sobre a Rhodiola é que ela tem um sabor bastante acentuado, se você não gosta de consumi-la longe da comida, tome cuidado com o quanto você coloca em seu smoothie ou bebida, pois isso pode prejudicar o sabor.

Finalmente Liquorice, eu tenho que ter um pouco de cuidado com este porque a pressão alta tem uma história na minha linhagem familiar, então eu uso com moderação. Também não estou falando dos doces açucarados comprados na loja, quero dizer o suco da raiz de alcaçuz. Se você não tiver acesso ao alcaçuz de galho, provavelmente poderá usar o tipo comprado em loja para alguns dos aspectos benéficos da raiz pura. No entanto, você deseja usar um pouco, pois não deseja que o açúcar domine os efeitos benéficos de suas propriedades adaptogênicas. Alcaçuz pode ser usado para insuficiência adrenal, que também é conhecida como fadiga adrenal. É aqui que o alcaçuz se destaca para nós viajantes, a fadiga adrenal é uma daquelas coisas que desafia os voos frequentes. Alcaçuz também pode ser usado para equilibrar os níveis de cortisol e é um imunomodulador.

Eu gosto de manter as coisas simples, então como eu uso esses adaptógenos é, eu sempre levo saquinhos de chá Holy Basil comigo quando estou viajando, esta é a minha erva adaptogênica e ainda não falhou comigo. Quando estou em casa, costumo tomar Amla no meu smoothie, o que pode dar um sabor agradável, ou combino Amla com Rhodiola e Alcaçuz para fazer um chá quente de ervas que posso usar em casa. Isso significa que sempre tenho algo em ebulição que posso aquecer de manhã e tomar uma boa xícara de bondade.

Enquanto espero por aquele “CHAMADO” para voltar à estrada, tenho uma sensação crescente de prontidão, vitalidade e espaço, embora o estresse de não estar na estrada tenha tomado um rumo diferente em termos de trabalhar de casa e fazendo malabarismos com outras prioridades. À medida que um cenário de viagens pós-pandemia nos espera, tudo o que podemos fazer é construir resiliência. Espero que isso tenha sido útil, essa tem sido minha experiência com um grupo muito bom de adaptógenos que ganharam um lugar no meu kit de ferramentas de bem-estar de viagem.

Referências

Santo Basílio – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376420/

Amla – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655

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